Tome Responsablemente
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Tome Responsablemente

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Tomado de: http://es.wikihow.com/tomar-responsablemente

Si bebes alcohol, es importante que sepas cómo tomar responsablemente y mantenerte dentro de tu nivel de tolerancia al alcohol. Si no, podrías lastimar a amigos o familiares y ponerte en grave peligro. Si quieres saber cómo tomar responsablemente, ya sea en un bar, en una fiesta o en otro lugar en el que las personas toman, entonces tienes que hacer un plan, conocer tus límites y aprender a identificar y evitar situaciones peligrosas. Si quieres saber cómo disfrutar del alcohol en vez de dejar que el alcohol tome control de tu persona, sigue estos pasos.

1 Toma con un grupo de amigos. Si quieres tomar responsablemente, entonces lo primero es evitar tomar solo o tomar con personas que no conozcas o en las que no confíes. Si vas por tu cuenta y no tienes a nadie que te cuide, puedes meterte en todo tipo de problemas sin que nadie sepa que algo anda mal. Ya sea que vas a una fiesta o a un bar, siempre asegúrate de tomar con un grupo de gente que te gusta y en el que confías.

  • No tomes con personas que te estimulen al consumo excesivo de alcohol o te desprecien por no tomar o por no "aguantar el ritmo" de beber tanto. Debes sentirte cómodo con tomar a tu propio ritmo.
  • No salgas con personas que tienen la reputación de irse por engancharse con alguien que conocieron en un bar o que desaparecen en medio de la noche.

Asegúrate de salir con personas en las que puedas confiar.

2 Crea un "sistema de compañerismo" con al menos uno de tus amigos.

Cuando salgas con amigos, al menos uno de ellos debe ser una persona que conozca su propio límite o que incluso no beba demasiado y que esté dispuesta a cuidarte y decirte cuando vea que has tenido suficiente. A veces, podrías estar tomando muy por encima de tu límite y ser demasiado terco para admitirlo, por lo que tu amigo puede hacerte saber cuando es hora de hacer el cambio y tomar agua.

  • Este amigo puede decirte cuando has tenido suficiente, evitar que conduzcas un automóvil y prepararse para llevarte a tu casa si tuviste una noche difícil.
  • No abuses del "sistema de compañerismo". Si siempre eres esa muchacha, nadie querrá salir contigo. Deberías poder cuidar a tus amigos mientras ellos lo hacen por ti.

3 Conoce tus límites. Antes de todo lo demás, conócete a ti mismo y a tus propios límites. No toma demasiado tiempo aprender qué tan poco o mucho alcohol puedes tolerar y cada cuerpo es único en torno a su capacidad para hacerlo. Escucha a tu cuerpo y responde de manera que se nutra en lugar de abusar de él. La primera que tomes, deberías hacerlo con amigos cercanos en la comodidad de tu casa o sus casas, para que no te presione el ambiente. Ésto te ayudará a darte una sensación de lo que puedes manejar o no.

  • Puedes fijar tus límites de manera muy concreta. Tus límites deben ser "cuatro vasos de vino en seis horas", "cuatro cervezas en una noche" o "dos bebidas mezcladas en una noche" (dependiendo lo que contengan). Di a ti mismo cuáles son tus límites antes de marcharte para que puedas apegarte a ellos a través de la noche.
  • Si es la primera vez que tomas, es importante adoptar un ritmo sostenido y lento, para llegar a conocer tu tolerancia al alcohol.

4 Piensa cómo vas a regresar a tu casa. Si sales con amigos, debes saber exactamente cómo volverás a tu casa desde la noche anterior. Hay varias opciones: la manera más fácil es tener un conducto designado antes de salir, por lo que tendrán una persona que no tomará alcohol esa noche y te llevará seguramente a casa.

También puedes regresar a casa en bus u otras formas de transporte público o simplemente llamar un taxi o caminar si estás cerca del bar. Cualquiera de estos planes es bueno.

  • Lo que no deberías saber es conducir albar y esperar que alguno de tus amigos pueda llevarte a casa o dejar que alguien que que sabes que toma demasiado te lleve allí, esperando que alguien más tome el automóvil más tarde.
  • Si no conduces o no tienes acceso a un automóvil, sin importar las circunstancias, nunca entres a un automóvil conducido por alguien que haya bebido demasiado alcohol.
  • Nunca entres a un automóvil son un extraño si estás en estado de embriaguez.
  • El alcohol afecta tus sentidos y tu juicio. Consigue su número de teléfono y espera a estar sobrio antes de decidir si quieres ir más allá con esa persona.
  • Incluso si estás desesperado por irte a casa, es mejor pagar un taxi o llamar a un amigo de confianza para que te recoja que entrar al automóvil con alguien que está borracho o con un extraño simplemente porque es más conveniente.
  • Nunca conduzcas borracho. No conduzcas incluso si no estás en tus cinco sentidos. Apenas una bebida cada hora puede ponerte por encima del límite legal para conducir. Incluso si piensas que "te sientes bien", tu control de alcoholemia podría indicar otra cosa.

5 Bebe cuando tengas la edad legal. Si estás en Estados Unidos, eso significa tener 21 años de edad. Y si estás en otras partes del mundo, normalmente el rango va de 16 a 18 años. No salgas con una identificación falsa o tomes en un campus universitario si tienes menos de 21 años, a menos que estés listo para lidiar con las repercusiones legales. Si quebrantas la ley, no estás siendo responsable.

6 No tomes si no tienes un estado mental positivo. El alcohol es depresivo, así que si sientes enojo, molestia o inestabilidad, es muy probable que te haga sentir peor. Aunque pienses que tomar te hará pasar el mejor momento de vida y olvidar todos tus problemas, en realidad te hará sentir mucho peor. Puede que sientas alegría y alivio después de tomar uno o dos bebidas, pero llegarás a un estado de ánimo mucho peor que el cual empezaste.

  • Deberías hacer una regla de sólo tomar cuando estás feliz, no cuando quieras afrontar tu tristeza.
  • Nunca uses la bebida como una forma de lidiar con los problemas. Tendrás que estar sobrio para hacer eso.
  • No salgas y tomes con alguien con quien estés enojado. El alcohol hará que tu enojo salga y estarás mucho mejor si manejas tus conflictos cuando estés en un estado mental lúcido.

7 No bebas con el estómago vacío. Sentirás los efectos del alcohol mucho más rápido si tomas con el estómago vacío y aumentarás la probabilidad de sentirte enfermo. La mayoría de las alimentos son mejores que no comer nada, pero deberías tratar de comer una comida abundante que sea rica en carbohidratos y proteínas para ayudarte a absorber el alcohol, en vez de simplemente comer alguna fruta o ensalada.

Comer antes de salir reducirá las probabilidades de tomar por encima de tu límite rápidamente.

  • Si llegaste al bar y te diste cuenta que no has comido, pide algo y come algo antes de empezar a tomar. No te preocupes si la comida es inconveniente o evita que tomes durante un tiempo más. Valdrá la pena.

8 Verifica con tu doctor para ver si puedes mezclar tu medicina con alcohol. Si tienes una prescripción médica, verifica con el médico para asegurarte que puedes tomar alcogol el mismo día que la tomas. Varía según la medicina, así que asegúrate que saber si tu prescripción tendrá alguna interacción negativa con el alcohol antes de empezar a tomar.

9 No tomes si no has dormido lo suficiente. Si estás teniendo dos o tres horas de sueño, estarás mucho mejor si vas a dormir que si vas a un bar. El alcohol te afectará más intensamente si ya te sientes mareado, cansado y sin controlar tu propia mente y cuerpo por estar exhausto.

  • Puede que te hayas quedado estudiando para un examen la noche anterior y desees tomar algo como celebración con tus amigos, pero deberías dejarlo para otra noche hasta que estés bien descansado.
  • No creas que tomar una gran dosis de cafeína al atiborrarte tres tazas de café o tragar una bebida energética mejorará las cosas. De hecho, mezclar mucha cafeína y alcohol te hará sentir incluso peor y más propenso a descomponerte.

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